Angkat bahu
Shoulder shrug technique: Relaxed (left) and elevated.
Angkat bahu (biasanya disebut juga ungkit bahu ) adalah latihan beban yang digunakan untuk mengembangkan otot trapezius bagian atas. [1] [2]
Bentuk dan pelaksanaan
[sunting | sunting sumber]Pengangkat berdiri tegak, tangan dibuka selebar bahu, dan perlahan mengangkat bahu setinggi mungkin, lalu menurunkannya secara perlahan, tanpa menekuk siku, atau menggerakkan badan sama sekali. [3] Pengangkat mungkin tidak memiliki rentang gerak sebesar pada mengangkat bahu normal yang dilakukan untuk fleksibilitas aktif . Biasanya dianggap bentuk yang baik jika kemiringan bahu horizontal pada posisi tinggi.
Manfaat
[sunting | sunting sumber]Latihan mengangkat bahu dapat membantu memperkuat otot leher dan bahu sehingga membantu mengurangi nyeri leher. Otot inti yang diaktifkan saat mengangkat bahu adalah otot trapezius.[4]
Referensi
[sunting | sunting sumber]- ^ "How to Do Shoulder Shrugs the Right Way, According to Personal Trainers". GQ. Diakses tanggal 2021-01-05.
- ^ "How to Do Shrugs the Right Way". Men's Health. Diakses tanggal 2021-01-05.
- ^ "How to Do Shrugs the Right Way". Men's Health. Diakses tanggal 2021-01-05.
- ^ Andersen, Lars L; Kjær, Michael; Andersen, Christoffer H; Hansen, Peter B; Zebis, Mette K; Hansen, Klaus; Sjøgaard, Gisela (2008-06-01). "Muscle Activation During Selected Strength Exercises in Women With Chronic Neck Muscle Pain". Physical Therapy (dalam bahasa Inggris). 88 (6): 703–711. doi:10.2522/ptj.20070304. ISSN 0031-9023.