Lompat ke isi

Sun Salutation

Dari Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas
Patung 12 sikap duduk dari salah satu bentuk Sun Salutation[a] di Bandara Indira Gandhi, Delhi[1] (figur patung dipahat oleh Nikhil Bhandari)

Sun Salutation atau Salute to the Sun (Surya Namaskar: Sanskerta: सूर्यनमस्कार, romanisasi bahasa Sanskerta: Sūryanamaskāra ),[2] adalah praktik dalam yoga sebagai latihan yang menggabungkan urutan aliran dua belas sikap duduk yang terhubung dengan anggun.[3][4] Urutan sikap duduk pertama kali dicatat sebagai yoga pada awal abad ke-20 meskipun latihan yang serupa telah digunakan di India sebelum itu, misalnya di kalangan pegulat. Urutan dasar melibatkan gerakan dari posisi berdiri ke pose Downward dog & Upward Dog dan kemudian kembali ke posisi berdiri, tetapi banyak variasi yang mungkin. Kedua belas sikap duduk didedikasikan untuk dewa Surya. Dalam beberapa tradisi India, posisi masing-masing dikaitkan dengan mantra yang berbeda.

Asal-usul yang tepat dari Sun Salutation tidak dapat dipastikan, tetapi urutannya dipopulerkan pada awal abad ke-20 oleh Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi, Raja Aundh, dan diadopsi ke dalam yoga oleh Krishnamacharya di Istana Mysore di kelas Sun Salutation yang saat itu tidak dianggap sebagai yoga dan diadakan di sebelah yogasala-nya. Ahli yoga perintis yang diajarkan oleh Krishnamacharya seperti Pattabhi Jois dan B.K.S. Iyengar mengajarkan transisi antara sikap duduk yang berasal dari Sun Salutation kepada murid-murid mereka di seluruh dunia.

Etimologi dan asal-usul

[sunting | sunting sumber]
Berkas:Pant Pratinidhi 1928 Surya Namaskar Sequence.jpg
Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi memberikan panduan sebanyak dua halaman untuk Sun Salutation di bagian belakang bukunya pada tahun 1928 yang berjudul The Ten-Point Way to Health: Surya Namaskars serta di badan teks menyatakan bahwa itu dapat dihapus untuk digunakan tanpa merusak teks buku.[5][6]

Nama Surya Namaskar berasal dari bahasa Sanskerta Sūrya (matahari) dan Namaskāra (salam atau salam).[7] Surya adalah dewa matahari dalam agama Hindu.[8] Ini mengidentifikasi Matahari sebagai jiwa dan sumber semua kehidupan.[9] Chandra Namaskar juga dari bahasa Sanskerta Chandra (bulan).[10]

Asal-usul Sun Salutation tidaklah jelas; tradisi India menghubungkan santo Samarth Ramdas abad ke-17 dengan latihan Sun Salutation tanpa mendefinisikan gerakan apa saja yang terlibat.[11] Pada tahun 1920-an, Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi, Raja Aundh mempopulerkan dan menamai praktik tersebut serta menjelaskannya dalam bukunya tahun 1928 yang berjudul The Ten-Point Way to Health: Surya Namaskars.[6][12][13][14]Pant Pratinidhi telah dinyatakan bahwa dia yang telah menciptakannya,[15] tetapi Pant menyatakan bahwa itu sudah menjadi tradisi Marathi yang lumrah.[16]

Sun Salutation yang kuno tetapi lebih sederhana seperti Aditya Hridayam dijelaskan dalam Canto 107 "Yuddha Kaanda" Ramayana,[17][18][19] dan tidak terkait dengan urutan modern. Antropolog Joseph Alter menyatakan bahwa Sun Salutation tidak tercatat dalam teks Haṭha yoga sebelum abad ke-19.[20] Pada saat itu, Sun Salutation tidak dianggap sebagai yoga dan posturnya tidak dianggap sebagai sikap duduk; Yogendra yang merupakan pelopor yoga sebagai latihan menulis kritik pencampuran "sembrono" Sun Salutation dengan yoga sebagai "sesuatu yang kurang informasi" yang sedang dilakukan.[5]

Berkas:Vishnu-devananda's Soorya Namaskar positions 5 to 8.jpg
Elliott Goldberg menyebut rangkaian Vishnudevananda tahun 1960 (ditunjukkan oleh posisi 5 sampai 8) sebagai "konsepsi utilitarian baru Surya Namaskar", menolak pandangan gurunya Sivananda tentang hal itu sebagai obat kesehatan.[21]

Cendekiawan dan praktisi yoga Norman Sjoman menyarankan agar Krishnamacharya (bapak yoga modern)[22][23] menggunakan latihan pegulat India yang tradisional dan "sangat tua"[24] yang disebut dandas[25] (Sansekerta: दण्ड daṇḍa, staf) yang dijelaskan dalam Vyayama Dipika tahun 1896 sebagai dasar untuk urutan dan untuk transisi vinyasa.[26] Danda yang berbeda sangat mirip dengan Sun Salutation sikap duduk Tadasana, Padahastasana, Caturanga Dandasana, dan Bhujangasana.[26] Krishnamacharya menyadari Sun Salutation karena kelas reguler diadakan di aula yang berdekatan dengan Yogasala-nya di istana Raja Mysore.[27] Cendekiawan yoga Mark Singleton menyatakan bahwa "Krishnamacharya membuat gerakan mengalir dari sryanamaskār sebagai dasar dari gaya yoga Mysore-nya".[28] Murid-muridnya, K. Pattabhi Jois[29] yang menciptakan Yoga Ashtanga Vinyasa modern[30] dan B.K.S. Iyengar yang menciptakan Iyengar Yoga mempelajari Sun Salutation dan gerakan-gerakan vinyasa yang mengalir di antara sikap duduk dari Krishnamacharya dan menggunakannya dalam gaya yoga mereka.[27]

Elliott Goldberg yang merupakan sejarawan yoga modern menulis bahwa buku Vishnudevananda tahun 1960 yaitu The Complete Illustrated Book of Yoga "mengumumkan di media cetak" sebuah "konsepsi utilitarian baru dari Surya Namaskar"[21][31] yang awalnya dipromosikan oleh gurunya Sivananda sebagai obat kesehatan melalui sinar matahari. Goldberg mencatat bahwa Vishnudevananda memodelkan posisi Sun Salutation untuk foto-foto dalam buku tersebut dan ia mengenali urutannya "untuk apa utamanya: bukan pengobatan untuk sejumlah penyakit tetapi latihan kebugaran."[21]

Deskripsi

[sunting | sunting sumber]
Sun Salutation di acara yoga publik di Katni, India

Sun Salutation adalah urutan sekitar dua belas sikap duduk di yoga yang satu sama lain dihubungkan melalui gerakan melompat atau peregangan dan bervariasi di tiap sekolah.[32] Dalam Iyengar Yoga, urutan dasarnya adalah Tadasana, Urdhva Hastasana, Uttanasana, Uttanasana dengan kepala di atas, Adho Mukha Svanasana, Urdhva Mukha Svanasana, Chaturanga Dandasana, dan kemudian membalikkan urutan untuk kembali ke Tadasana; pose lain dapat dimasukkan ke dalam urutan.[7]

Dalam Ashtanga Vinyasa Yoga, ada dua urutan Sun Salutation yaitu tipe A dan B.[33] Urutan asana tipe A adalah Pranamasana, Urdhva Hastasana, Uttanasana, Phalakasana (plank tinggi), Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Svanasana, Adho Mukha Svanasana, Uttanasana dan kembali ke Pranamasana.[33] Urutan asana tipe B (perbedaan gerakan ditandai dengan huruf miring) adalah Pranamasana, Utkatasana, Uttanasana, Ardha Uttanasana, Phalakasana, Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Svanasana, Adho Mukha Svanasana, Virabhadrasana I, diulangi dari Phalakasana dan seterusnya dengan Virabhadrasana kemudian ulangi Phalakasana hingga Adho Mukha Svanasana (ketiga kalinya), Ardha Uttanasana, Uttanasana, Utkatasana, dan kembali ke Pranamasana.[33]

Siklus Sun Salutation[b] yang khas adalah:

1: Pranamasana 2: Hasta Uttanasana 3. Uttanasana
12: kembali ke awal 4. Anjaneyasana
11. Hasta Uttanasana 5. Adho Mukha Svanasana
10. Uttanasana 6. Ashtanga Namaskara
9. Anjaneyasana,

opposite foot

8. Adho Mukha

Svanasana

7.Urdhva Mukha

Shvanasana

Mantra

[sunting | sunting sumber]

Dalam beberapa tradisi yoga, setiap langkah dari urutan dikaitkan dengan mantra . Dalam tradisi termasuk Yoga Sivananda, langkah-langkahnya dikaitkan dengan dua belas nama Dewa Surya, Matahari: [34]

Langkah (sikap duduk) Mantra (nama Surya ) [35] Terjemahan [35]
Tadasana ॐ मित्राय नमः Oṃ Mitraya Namaḥ penyayang semua
Urdhva Hastasana ॐ रवये नमः Oṃ Ravaye Nama penyebab semua perubahan
Padahastasana ॐ सूर्याय नमः Oṃ Sūryāya Namaḥ yang mendorong semua aktivitas
Ashwa Sanchalanasana ॐ भानवे नमः Oṃ Bhānave Namaḥ yang menyebarkan cahaya
Parvatasana ॐ खगाय नमः Oṃ Khagāya Namaḥ yang bergerak di langit
Ashtanga Namaskara ॐ पूष्णे नमः Oṃ Pūṣṇe Namaḥ yang memberi makan semua
Bhujangasana ॐ हिरण्यगर्भाय नमः Oṃ Hiraṇya Garbhāya Namaḥ yang berisi segalanya
Parvatasana ॐ मरीचये नमः Oṃ Marīcaye Namaḥ yang memiliki raga
Ashwa Sanchalanasana ॐ आदित्याय नमः Oṃ Ādityāya Namaḥ putra Adit
padahastasana ॐ सवित्रे नमः Oṃ Savitre Namaḥ yang menghasilkan segalanya
Urdhva Hastasana ॐ अर्काय नमः Oṃ Arkāya Namaḥ cocok untuk disembah
Tadasana ॐ भास्कराय नमः Oṃ Bhāskarāya Namaḥ penyebab kilau

Tradisi India mengaitkan langkah-langkah dengan mantra Bījā (suara "benih") dan dengan lima cakra (titik fokus tubuh halus).[36][37]

Langkah (sikap duduk) Bījā mantra [38][35][39] [c] Cakra [38] Pernafasan
Tadasana ॐ ह्रां Oṃ Hrāṁ Anahata (hati) menghembuskan
Urdhva Hastasana ॐ ह्रीं Oṃ Hrīṁ Vishuddhi (tenggorokan) menghirup
Padahastasana ॐ ह्रूं Oṃ Hrūṁ Swadhisthana (sakrum) menghembuskan
Ashwa Sanchalanasana ॐ ह्रैं Oṃ Hraiṁ Ajna (mata ketiga) menghirup
Parvatasana ॐ ह्रौं Om Hrauṁ Vishuddhi (tenggorokan) menghembuskan
Ashtanga Namaskara ॐ ह्रः Oṃ Hraḥ Manipura (solar plexus) berhenti
Bhujangasana ॐ ह्रां Oṃ Hrāṁ Swadhisthana (sakrum) menghirup
Parvatasana ॐ ह्रीं Oṃ Hrīṁ Vishuddhi (tenggorokan) menghembuskan
Ashwa Sanchalanasana ॐ ह्रूं Oṃ Hrūṁ Ajna (mata ketiga) menghirup
padahastasana ॐ ह्रैं Oṃ Hraiṁ Swadhisthana (sakrum) menghembuskan
Urdhva Hastasana ॐ ह्रौं Oṃ Hrauṁ Vishuddhi (tenggorokan) menghirup
Tadasana ॐ ह्रः Oṃ Hraḥ Anahata (hati) menghembuskan

Variasi

[sunting | sunting sumber]

Memasukkan sikap duduk lainnya

[sunting | sunting sumber]

Banyak variasi yang memungkinkan. Misalnya dalam Iyengar Yoga urutannya mungkin sengaja divariasikan untuk melakukan Tadasana, Urdhva Hastasana, Uttanasana, Adho Mukha Svanasana, Lolasana, Janusirsasana (satu sisi, lalu sisi lainnya), dan membalikkan urutan dari Adho Mukha Svanasana untuk kembali ke Tadasana. Sikap duduk lain yang dapat dimasukkan ke dalam urutan termasuk Navasana (atau Ardha Navasana), Paschimottanasana dan variasinya, dan Marichyasana I.[7]

Urutan varian bernama Chandra Namaskar, Moon Salutation, kadang-kadang dipraktikkan yang mana diciptakan pada akhir abad ke-20.[40] Salah satu urutan tersebut terdiri dari sikap duduk Tadasana, Urdhva Hastasana, Anjaneyasana (kadang-kadang disebut Half Moon Pose), lunge berlutut, Adho Mukha Svanasana, Bitilasana, Balasana, berlutut dengan paha, tubuh, dan lengan mengarah lurus ke atas, Balasana dengan siku di tanah, tangan di Anjali Mudra di belakang kepala, Urdhva Mukha Svanasana, Adho Mukha Svanasana, Uttanasana, Urdhva Hastasana, Pranamasana, dan Tadasana.[41] Moon Salutation lainnya dengan sikap duduk yang berbeda telah diperkenalkan.[40][42][43] Namun, tidak seperti Sun Salutation, Moon Salutation dilakukan pada malam hari.[44]

Sebagai latihan

[sunting | sunting sumber]

Biaya energi latihan diukur dalam satuan metabolic equivalent of task (MET). Kurang dari 3 MET dianggap sebagai olahraga ringan; 3 hingga 6 MET tergolong sedang; 6 atau lebih kuat. Pedoman American College of Sports Medicine dan American Heart Association menghitung periode setidaknya 10 menit aktivitas tingkat MET moderat terhadap jumlah latihan harian yang direkomendasikan.[45][46] Untuk orang dewasa sehat berusia 18 hingga 65 tahun, pedoman tersebut merekomendasikan olahraga sedang selama 30 menit lima hari seminggu, atau olahraga aerobik berat selama 20 menit tiga hari seminggu.[46]

Biaya energi Sun Salutation sangat bervariasi sesuai dengan seberapa energiknya latihan, dari 2,9 (ringan) hingga 7,4 MET (kuat). Ujung jangkauan yang lebih tinggi membutuhkan lompatan transisi di antara pose Sun Salutation.[45][d]

Penggunaan otot

[sunting | sunting sumber]

Sebuah studi tahun 2014 menunjukkan bahwa kelompok otot yang diaktifkan oleh sikap duduk tertentu bervariasi dengan keterampilan para praktisi, dari pemula hingga instruktur. Sebelas asana dalam urutan Sun Salutation A dan B dari Ashtanga Vinyasa Yoga dilakukan oleh pemula, praktisi tingkat lanjut, dan instruktur. Aktivasi 14 kelompok otot diukur dengan elektroda pada kulit di atas otot. Di antara penemuan tersebut bahwa pemula menggunakan otot dada lebih dari instruktur, sedangkan instruktur menggunakan otot deltoideus lebih dari praktisi lain, serta medialis vastus (yang menstabilkan lutut). Instruktur yoga Grace Bullock menulis bahwa pola aktivasi seperti itu menunjukkan bahwa latihan sikap duduk meningkatkan kesadaran tubuh dan pola di mana otot terlibat, membuat olahraga lebih bermanfaat dan lebih aman.[47][48]

Dalam budaya

[sunting | sunting sumber]

Pendiri Ashtanga Vinyasa Yoga, K. Pattabhi Jois menyatakan bahwa "Tidak ada yoga Ashtanga tanpa Surya Namaskara, yang merupakan penghormatan tertinggi kepada dewa Matahari."[49]

Pada tahun 2019, tim instruktur pendakian gunung dari Darjeeling mendaki ke puncak Gunung Elbrus dan menyelesaikan Sun Salutation di sana pada ketinggian 18,600 kaki (5,700 m) dan diklaim sebagai rekor dunia.[50]

Lihat juga

[sunting | sunting sumber]

Catatan

[sunting | sunting sumber]
  1. ^ Memasukkan Ashtanga Namaskara sebagai pengganti Caturanga Dandasana
  2. ^ Seperti yang ditunjukkan pada patung Bandara Indira Gandhi.
  3. ^ Mantra Bījā adalah suara, bukan kata-kata yang dapat diterjemahkan.
  4. ^ Haskell ingin tahu tentang berbagai MET di Sun Salutation, dia mengulangi studi (Mody) yang memberikan nilai tertinggi; menggunakan "Vinyasa|transisi melompat, dan Push-up|push-up penuh", ia memperoleh "kesepakatan" dengan 6,4 MET.

Referensi

[sunting | sunting sumber]
  1. ^ "Destination Delhi". The Indian Express (dalam bahasa Inggris). 2009-08-01. Diakses tanggal 2022-02-20. 
  2. ^ Singh, Kritika. Sun Salutation: Full step by step explanation. Surya Namaskar Organization. hlm. 2022–02–20. Diarsipkan dari versi asli tanggal 2021-12-21. Diakses tanggal 2022-02-18. 
  3. ^ Mitchell, Carol (2003). Yoga on the Ball. Inner Traditions. hlm. 48. ISBN 978-0-89281-999-7. 
  4. ^ Inc, Active Interest Media (1988-10). Yoga Journal (dalam bahasa Inggris). Active Interest Media, Inc. hlm. 68–70. 
  5. ^ a b Singleton, Mark (2010-02-10). Yoga Body: The Origins of Modern Posture Practice (dalam bahasa Inggris). Oxford University Press. hlm. 180–181, 205–206. ISBN 978-0-19-974598-2. 
  6. ^ a b Pratinidhi, Pant (1928). The Ten-Point Way to Health | Surya Namaskars. J. M. Dent and Sons. hlm. 113–115 dan seluruh halaman. Sepuluh posisi Namaskar diulang di sini dan dapat dilepas tanpa merusak buku. Halaman-halamannya berlubang untuk memudahkan penghapusan. 
  7. ^ a b c Mehta, Silva; Mehta, Mira (1990). Yoga: The Iyengar Way (dalam bahasa Inggris). Dorling Kindersley. hlm. 146–147. ISBN 978-0-86318-420-8. 
  8. ^ Dalal, Roshen (2010). Hinduism: An Alphabetical Guide. Penguin Books India. hlm. 343. ISBN 978-0-14-341421-6. 
  9. ^ Krishan Kumar Suman (2006). Yoga for Health and Relaxation. Lotus. hlm. 83. ISBN 978-81-8382-049-3. 
  10. ^ "Chandra Namaskar – Moon Salutation". pranayoga.co.in (dalam bahasa Inggris). Diakses tanggal 2022-02-20. 
  11. ^ Sakthi (2020-11-16). "Introduction to Surya Namaskar". The Indian Med (dalam bahasa Inggris). Diakses tanggal 2022-02-20. 
  12. ^ Singleton, Mark (2010-02-10). Yoga Body: The Origins of Modern Posture Practice (dalam bahasa Inggris). Oxford University Press. ISBN 978-0-19-974598-2. 
  13. ^ "Surya Namaskara 1928. The Ten Point Way To Health by Shrimant Balasahib Rajah of Aundh | PDF". Scribd. Diakses tanggal 2022-02-20. 
  14. ^ Alter, Joseph (2000). Gandhi's Body: Sex, Diet, and the Politics of Nationalism (dalam bahasa Inggris). University of Pennsylvania Press. hlm. 99. ISBN 978-0-8122-3556-2. 
  15. ^ Alter, Joseph S. (2004-09-19). Yoga in Modern India: The Body Between Science and Philosophy (dalam bahasa Inggris). Princeton University Press. hlm. 163. ISBN 978-0-691-11874-1. 
  16. ^ Singleton, Mark (2010-02-10). Yoga Body: The Origins of Modern Posture Practice (dalam bahasa Inggris). Oxford University Press. hlm. 124. ISBN 978-0-19-974598-2. 
  17. ^ Murugan, Chillayah (13 October 2016). "Surya Namaskara — Puranic origins of Valmiki Ramayana in the Mumbai Court order on Surya Namaskar for Interfaith discrimination and curtailment of fundamental rights". The Milli Gazette-Indian Muslim Newspaper. Diakses tanggal 2022-02-20. 
  18. ^ sanskrit.safire.com, Aditya Hrudayam with English translation
  19. ^ Translation of Ramayana by Griffith
  20. ^ Alter, Joseph S. (2004-09-19). Yoga in Modern India: The Body Between Science and Philosophy (dalam bahasa Inggris). Princeton University Press. ISBN 978-0-691-11874-1. 
  21. ^ a b c Goldberg, Elliott (2016-07-18). The Path of Modern Yoga: The History of an Embodied Spiritual Practice (dalam bahasa Inggris). Simon and Schuster. ISBN 978-1-62055-568-2. 
  22. ^ "The Benefits of Yoga: 38 Ways Your Practice Can Improve Your Life". Yoga Journal. 2021-07-27. Diakses tanggal 2022-02-20. 
  23. ^ "The Benefits of Yoga: 38 Ways Your Practice Can Improve Your Life". Yoga Journal. 2021-07-27. Diakses tanggal 2022-02-20. 
  24. ^ Sjoman 1999, hlm. 54.
  25. ^ "UTN #33: Dandas and More Dandas". www.unicode.org. Diakses tanggal 2022-02-20. 
  26. ^ a b Sjoman, N. E. (1999). The Yoga Tradition of the Mysore Palace (dalam bahasa Inggris). Abhinav Publications. ISBN 978-81-7017-389-2. 
  27. ^ a b Singleton, Mark (2010-02-10). Yoga Body: The Origins of Modern Posture Practice (dalam bahasa Inggris). Oxford University Press. hlm. 175. ISBN 978-0-19-974598-2. 
  28. ^ Singleton, Mark (2010-02-10). Yoga Body: The Origins of Modern Posture Practice (dalam bahasa Inggris). Oxford University Press. hlm. 180. ISBN 978-0-19-974598-2. 
  29. ^ Donahaye, Guy (2010). Guruji: A Portrait of Sri K Pattabhi Jois Through The Eyes of His Students. USA: D&M Publishers. ISBN 978-0-86547-749-0. 
  30. ^ Ramaswami, Srivatsa (2005-07-07). The Complete Book of Vinyasa Yoga: The Authoritative Presentation-Based on 30 Years of Direct Study Under the Legendary Yoga Teacher Krishnamacha (dalam bahasa Inggris). Hachette Books. hlm. 213–219. ISBN 978-1-56924-402-9. 
  31. ^ Devananda, Swami Vishnu (2011-02-23). The Complete Illustrated Book of Yoga (dalam bahasa Inggris). Harmony/Rodale. ISBN 978-0-307-78620-3. 
  32. ^ "How to do 12 Surya Namaskar Postures - You Should Practice Every Morning". Yoga Vini (dalam bahasa Inggris). 2020-03-11. Diakses tanggal 2022-02-20. 
  33. ^ a b c Hughes, Aimee. "Sun Salutation A Versus Sun Salutation B: The Difference You Should Know". Yogapedia. 
  34. ^ "Surya Namaskara". Divine Life Society. 2011. Diakses tanggal 2022-02-20. 
  35. ^ a b c "Surya Namaskara". Divine Life Society. 2011. Diakses tanggal 2022-02-20. 
  36. ^ Omar, Shazia (27 Desember 2016). "Sonic salutations to the sun". Daily Star. Diakses tanggal 2022-02-20. 
  37. ^ Hardowar, Radha (June 2018). "Surya Namaskar" (PDF). Shri Surya Narayan Mandir. 
  38. ^ a b Hardowar, Radha (June 2018). "Surya Namaskar" (PDF). Shri Surya Narayan Mandir. 
  39. ^ "Sakti and Sakta - PDF Free Download". epdf.pub (dalam bahasa Inggris). Diakses tanggal 2022-02-20. 
  40. ^ a b Ferretti, Andrea; Rea, Shiva (1 Maret 2012). "Soothing Moon Shine: Chandra Namaskar". Yoga Journal. Diakses tanggal 2022-02-20. 
  41. ^ Mirsky, Karina. "A Meditative Moon Salutation". Yoga International. Diakses tanggal 23 July 2019. 
  42. ^ Venkatesan, Supriya. "Moon Salutations". Yoga U. Diakses tanggal 2022-02-20. 
  43. ^ Tomlinson, Kirsty. "Moon Salutation sequence". Ekhart Yoga. Diakses tanggal 2022-02-20. 
  44. ^ Mukharjee, Arindam. "Surya Namaskar steps and Benefits". Rishikesh Yoga Teacher Training Center. Diakses tanggal 2022-02-20. 
  45. ^ a b Larson-Meyer, D. Enette (2016). "A Systematic Review of the Energy Cost and Metabolic Intensity of Yoga". Medicine & Science in Sports & Exercise. 48 (8): 1558–1569. doi:10.1249/MSS.0000000000000922. ISSN 0195-9131. PMID 27433961.  The review examined 17 studies, of which 10 measured the energy cost of yoga sessions.
  46. ^ a b Haskell, William L.; et al. (2007). "Physical Activity and Public Health". Circulation. 116 (9): 1081–1093. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.107.185649. ISSN 0009-7322. PMID 17671237. 
  47. ^ Ni, Meng; Mooney, Kiersten; Balachandran, Anoop; Richards, Luca; Harriell, Kysha; Signorile, Joseph F. (2014). "Muscle utilization patterns vary by skill levels of the practitioners across specific yoga poses (asanas)". Complementary Therapies in Medicine. 22 (4): 662–669. doi:10.1016/j.ctim.2014.06.006. ISSN 0965-2299. PMID 25146071. 
  48. ^ Bullock, B. Grace (2016). "Which Muscles Are You Using in Your Yoga Practice? A New Study Provides the Answers". Yoga U. Diakses tanggal 2022-02-20. 
  49. ^ "Surya Namaskar in the words of Sri K. Pattabhi Jois". Discover the Purpose. Diakses tanggal 2022-02-20. 
  50. ^ "Suryanamaskar and Yoga Atop of Mountain Summit (18600 Feet)". World Records India. 3 Oktober 2019. Diakses tanggal 2022-02-20. 

[1]

[2]

  1. ^ Health Benefits Sun Salutations
  2. ^ Health Benefits Sun Salutations
Diperoleh dari "https://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Sun_Salutation&oldid=23905636"